barki i biceps

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

[...] z hantlą skierowaną do środka #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do przodu Czwarty dzień -brzuch #brzuszki Piąty dzień -nogi #przysiady pełne z rękoma skierowanymi do przodu #pół przysiady z hantlami w rękach -barki #Stojąc unoszenie sztangielek bokiem #Stojać unoszenie sztangielek przodem Szósty dzień -kaptury #szrugsy hantlami

Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]

[...] wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w górze, 12 pompki z 'klaśnięciem". - biceps - 15 powtórzen uginanie ręki z hantla siedząc (oparta ręka łokciem na wewnętrznej części uda) 15 powtórzen [...]

[...] (1) BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztaga stojac (2) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac (2) LYDKI 1.Spiecia (2) Mam pare pytan odnosnie treningu: - czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy? - na brzuch zamierzam robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? - to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac [...]

Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

[...] Uginanie młotowe 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 Uginanie nadgarstków w podchwycie max Uginanie nadgarstków w nachwycie max Nogi barki Przysiady ze sztangą 3x8 Przysiady wykroczne 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek w górę 3x8 Podnoszenie sztangi [...]

[...] przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100x5, mc 130x5, wl 85x5 Sobota( klatka, barki, tric) siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Ohp 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 Niedziela(nogi, [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa [...]

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

[...] natknąłem sie na dwa rodzaje "szkielety" układania planów i nie wiem który lepszy Pomóżcie!!!! (jestem początkujący) PIERWSZY dzień 1 klatka przedramię dzień 2 nogi dzień 3 wolne dzień 4 biceps triceps dzień 5 barki plecy DRUGI dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi dzień 3 wolne dzień 4 plecy barki dzień 5 biceps przedramię

Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl ENTH na początku e5d 300 później e4d 300, teraz 2 cykl SUST plus deca 8. TRENING: Split Poniedziałek Klata+ triceps Środa Nogi+ barki Piątek Plecy+ biceps Niedziela Tutaj przeważnie całe ciało, robię ćwiczenia które lubię z każdej partii 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej, siła, poprawa [...]

[...] 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". Na siłownie chodzę 3razy w tyg. Poniedziałek: klatka + biceps, Sroda: plecy + triceps, Czwartek: barki+nogi+brzuch, dodatkowo biegam 7km 1raz w tyg. Pytanie czy jest coś takiego jak palenie mięśni? Chodzi tu o biceps ponieważ biceps robiłem już wiosną kiedy kupiłem [...]

Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]

[...] jakiegoś batona. Mój trening wygląda następująco : 5min aerobów przed każdym treningiem, 10 min po poniedziałek : klata , plecy, bic. brzuch wtorek : odpoczynek środa : barki, triceps czwartek : nogi brzuch piątek : klata plecy bic sobota : odpoczynek niedziela : nogi brzuch Rozpisując : Klata : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po [...]

Witam. O to mój plan FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie / poprawę. A Nogi: Przysiady z sztangą za karkiem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w [...]

[...] po każdej seri zmniejszam obciążenie - unoszenie gryfu oburącz 3 serie po 12-10 powtorzeń - brzuch 5 seri po 40-50 powtorzeń robione w międzyczasie przerw piątek: klatka i barki - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 5 seri ( 12,10,10,8,6) - wyciskanie sztanki na ławeczce w [...]